Πώς να πάρετε ένα αναπτυγμένο σώμα σε ένα μήνα

Πώς να πάρετε ένα αναπτυγμένο σώμα σε ένα μήνα

Θα θέλατε να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την εικόνα, να ζήσετε λίγο πιο υγιεινά συνολικά; Γνωρίστε τις τέσσερις καλύτερες συμβουλές διατροφολόγων, εκπαιδευτών γυμναστικής και επαγγελματιών αθλητών και κάνετε κάτι για την εικόνα και την υγεία σας ταυτόχρονα. Η αρχή του καλοκαιριού είναι ιδανική για μια τέτοια αλλαγή.

Χάρη στον όμορφο καιρό περνάμε περισσότερο

Χάρη στον όμορφο καιρό περνάμε περισσότεροXρόνο κινούμενοι στον καθαρό αέρα και σε ζεστό καλοκαιρινό καιρό, ακόμη και χωρίς να υπερβούμε το εστιατόριο, προτιμούμε να παραγγείλουμε μια σαλάτα παρά, για παράδειγμα, ένα φιλέτο με ζυμαρικά. Ως εκ τούτου, το καλοκαίρι είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να διαμορφώσουμε το σχήμα και τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να το κάνουμε όχι μόνο πιο εύκολα και φυσικά, αλλά και χωρίς να κρατάμε κάθε είδους δραστικές δίαιτες και μαθήματα αποτοξίνωσης.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν χρόνια προσπαθώντας να βρουν τη μυστηριώδη φόρμουλα στην εικόνα των ονείρων. Και το μόνο πράγμα που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ στο τέλος είναι να τρώνε υγιεινά και να προσθέτουν κάποια κίνηση, επιβεβαιώνει ο Josef Michal Tóth, διατροφολόγος, εκπαιδευτής γυμναστικής και συγγραφέας δύο βιβλίων με εμπορική επιτυχία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.μπαλώματα ή ακόμα και πιτζάμες.

Παραδώστε τη δίαιτα διάσπασης, την αποτοξίνωση, τα κύματα υδατανθράκων, καθώς και τις διαδικασίες αποστράγγισης. Εάν θέλετε να αισθάνεστε καλά και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την εικόνα σας, επικεντρωθείτε στα εξής ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, δηλ. το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, η υγιεινή του ύπνου και επίσης ο χρόνος ανάπαυσης.

Αυτός ο συνδυασμός σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η μόνη διατροφή θαύματος που πραγματικά λειτουργεί.Καλά νέα για αρχή αν θέλετε να αλλάξετε την εικόνα σας προς το καλύτερο, μην μετράτε τις θερμίδες, μάλλον, τρώτε πιο υγιεινά συνολικά. Μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν σημαντικά το βάρος μόνο με την εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφίμων από τη διατροφή. Πώς είναι Όλα τα είδη γλυκών, κέικ και αρτοσκευάσματα, τηγανητά προϊόντα.

λουκάνικα, ζαχαρούχα ποτά ζαχαρούχα καφέδες

λουκάνικα, ζαχαρούχα ποτά ζαχαρούχα καφέδεςKαι τσάγια, χυμοί, μαγιονέζα, τσιπς, λευκό ψωμί, λουκάνικα με χαμηλότερη αναλογία κρέατος, αρωματισμένα ή ζαχαρούχα γιαούρτια, επεξεργασμένα τυριά, παχύρρευστες σάλτσες και πιάτα που παρασκευάζονται από αλεύρι χαμηλής ποιότητας, αλκοολούχα ποτά και σιρόπια υψηλής φρουκτόζης, παραθέτει ο Josef Tóth.Και ποια τρόφιμα, κατά τη γνώμη του, θα πρέπει να επιδοθείτε.

Από αυτά που καταναλώνονται πιο συχνά είναι τα εξής κρέας, ψάρι και θαλασσινά, αυγά, λευκό γιαούρτι, τυρί cottage, Olomouc τυρί, μοτσαρέλα, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, bulgur, φαγόπυρο, αμάραντος, quinoa, ζυμαρικά σίκαλης, φακές, ψωμί σίκαλης, knackebroats, κάσιους, αμύγδαλα, ατμός, φουντούκια, καρύδια, λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, αβοκάντο, σουσάμι, goji, chia, λουκάνικα υψηλού ποσοστού, όλα τα είδη φρέσκων και εγχώριων λαχανικά ή αυτά από αποδεδειγμένες πηγές, φρούτα σε λογικές ποσότητες, κονσέρβες τόνου, ποιοτικά έλαια ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, καρύδα.

Σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με τον Tóth, κάθε τρόφιμο που δεν είναι βιομηχανικά επεξεργασμένο και δεν έχετε αλλεργίες ή δυσανεξίες σε αυτό μπορεί να θεωρηθεί υγιεινό φαγητό.Μια σωστά οργανωμένη διατροφή διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην επιδίωξη μιας πιο αδύνατης φιγούρας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, επηρεάζει το βαθμό επιτυχίας σας ακόμη και μέχρι 80%. Αλλά αν εξακολουθείτε να αγαπάτε κάποιο είδος κίνησης, κερδίζετε εντελώς.Γιατί Είναι πάντα καλύτερο να επιλέξετε ένα κίνημα που πραγματικά απολαμβάνετε.

Δεν θα χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε αυτό, θα απολαύσετε περισσότερο το κίνημα, θα μείνετε μαζί του και δεν θα αισθανθείτε καν ότι εργάζεστε σκληρά για τον εαυτό σας, επιβεβαιώνει ο Stanislav vachoušek, επαγγελματίας παίκτης του τσεχικού βόλεϊ Extraliga και beachvolleyball.Αν ψάχνετε μόνο για μια πορεία προς τον αθλητισμό, σύμφωνα με τους ειδικούς για τα όμορφα σώματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ αν είναι πιο βολικό για σας να εστιάσετε στην καρδιο δραστηριότητα ή μάλλον στην ενίσχυση.

Οποιοδήποτε άθλημα είναι σίγουρα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα

Οποιοδήποτε άθλημα είναι σίγουρα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποταΑλλά αν θέλετε να διαμορφώσετε την εικόνα πραγματικά αποτελεσματικά και ταυτόχρονα να δείτε τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, στοιχηματίστε-και για πολλές γυναίκες, ίσως λίγο εκπληκτικά-μάλλον στην ενίσχυση.Η κατάρτιση δύναμης έχει αμέτρητα οφέλη. Οι γυναίκες σμιλεύουν όμορφα το σχήμα, στους άνδρες υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, σας εγγυάται την υψηλότερη θερμιδική δαπάνη.

βελτιώνει τη στάση του σώματος και γενικά ωφελεί την υγεία σαςενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις με τη σωστή τεχνική, την ασυλία, το καρδιαγγειακό σύστημα και ακόμη αυξάνει την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής, επιβεβαιώνει ο εκπαιδευτής γυμναστικής και ο διατροφολόγος Josef Tóth.Αλλά ανεξάρτητα από το είδος της κίνησης που ενθουσιάζεστε, προσπαθήστε να μην εστιάσετε μόνο σε αυτό, αλλά, ει δυνατόν, να το εναλλάξετε με άλλες δραστηριότητες.

Προσωπικά, θα συνιστούσα να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης με το καρδιο, ή περιστασιακά να δοκιμάσετε άλλα είδη αθλημάτων. Οποιαδήποτε τέτοια αλλαγή ξεκινά ξανά το σώμα και οδηγεί στην καύση θερμίδων και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Διαφορετικά, το σώμα σύντομα θα συνηθίσει στο ίδιο είδος κίνησης και την ίδια έντασή του, και τότε θα είναι πιο δύσκολο και πιο δύσκολο για σας να διαμορφώσετε τη φιγούρα σας μαζί του, εξηγεί ο Stanislav vachoušek.

Παραδόξως, η υπερβολική προπόνηση και η έλλειψη ύπνου είναι επίσης συνηθισμένα λάθη των αρχαρίων. Λόγω της έλλειψης ύπνου, το σώμα θα είναι κουρασμένο και θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος λεγόμενο για μια βροχερή μέρα. Παρά το γεγονός ότι ως υπνοδωμάτιο ονειρεύεστε πολύ περισσότερο, επειδή θα έχετε την ανάγκη να παίρνετε ενέργεια από άλλες πηγές εκτός από τον ύπνο, δηλαδή από τα τρόφιμα.

Λόγω της απουσίας ύπνου, υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας και μείωση της ικανότητας του σώματος να μειώνει τα αποθέματα λίπους, επιβεβαιώνει ο Markéta brožová, προπονητής του γυμναστηρίου contours. Σύμφωνα με αυτήν, επομένως, η κίνηση πρέπει πάντα να αντισταθμίζεται με ανάπαυση.Το σώμα πρέπει να αναγεννηθεί αρκετά ώστε οι μύες να έχουν την ευκαιρία και το χρόνο να αναπτυχθούν.

Εάν εγκαταλείψετε την ανάπαυση και τον ύπνο, τότε η άσκηση και η ενίσχυση δεν θα έχουν την απαραίτητη επίδραση στο σώμα. Το σώμα παίρνει άγχος και κάθε προσπάθεια αλλαγής προς το καλύτερο αρχίζει να αντιστέκεται, προσθέτει ο brožová, σύμφωνα με τον οποίο το σώμα υπό άγχος παράγει δυστυχώς την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία, αντίθετα, προάγει την αποθήκευση λίπους.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *