Πολλές γυναίκες λένε ότι το πρόβλημα με τη διατροφή είναι ότι διαρκεί πάρα πολύ. Εάν θέλετε να φανείτε καλός στην επέτειό σας τον επόμενο μήνα, θα έπρεπε να έχετε αρχίσει να χάσετε βάρος εδώ και πολύ καιρό. Τώρα που φτάσατε σε αυτό, είναι πολύ αργά. Ναι … Ναι και όχι.Μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι σοφή, διότι σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος σταδιακά και αργά-πράγμα που θα σας κάνει πιο πιθανό να διατηρήσετε το νέο βάρος.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ξεκινήσετε
το μεταβολισμό σας για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ελέγξτε τους δημοφιλείς τρόπους για να επιτευχθεί αυτό.με το εικονικό φάρμακο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι έκαψαν περίπου 70 θερμίδες περισσότερο κατά τη διάρκεια των 24 ωρών. Εάν μπορείτε να το πιστέψετε, ότι 70 θερμίδες την ημέρα σημαίνει έως και 3,3 κιλά λίπους ετησίως. Δεν είναι μαγεία, είναι επιστήμη οι ερευνητές πιστεύουν ότι η διαφορά οφείλεται στα αντιοξειδωτικά που προάγουν το μεταβολισμό γνωστά ως κατεχίνες, τα οποία βρίσκονται στο πράσινο τσάι.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ήδη ότι το σώμα δεν καταγράφει υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές θερμίδες. Ένας μεγάλος καφές mocha δεν θα σας χορτάσει όσο ένα μπολ ζυμαρικών. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που ο καφές Mokka έχει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες από τα ζυμαρικά, είναι ακόμα πιο πιθανό ότι θα θελήσετε ένα δεύτερο φλιτζάνι από ένα δεύτερο πιάτο σπαγγέτι.Παρακολουθήστε λοιπόν την πρόσληψη χυμών, σόδας, ποτών καφέ και κρασιού. Εάν πίνετε ένα ποτήρι από κάθε ένα από αυτά τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ θα λάβετε τουλάχιστον 800 επιπλέον θερμίδες και θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι.
Με την ευκαιρία, το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει το μεταβολισμό του λίπους, οπότε θα είναι πιο δύσκολο για σας να κάψετε αυτές τις θερμίδες.Είναι μια εφάπαξ επένδυση που ποτέ δεν θα μετανιώσετε. Εδώ γιατί η κατάρτιση δύναμης χτίζει μυϊκό ιστό που καίει περισσότερες θερμίδες-είτε εργάζεται είτε είναι σε ηρεμία-24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα.Όσο πιο άπαχοι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Πώς να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης; Δοκιμάστε μερικές ωθήσεις, καταλήψεις ή καταλήψεις.
Χρησιμοποιήστε βάρη για απλές ασκήσεις δικεφάλου ή τρικεφάλου ακριβώς στο σπίτι ή το γραφείο σας. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και σύντομα θα δείτε μια ταχεία βελτίωση στην εικόνα σας.Το νάτριο συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα, έτσι θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε φουσκωμένο. Πιστεύετε ότι παίρνετε πάρα πολύ αλάτι.Πιθανώς-η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα 2400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουν περισσότερο από το διπλάσιο αυτού του ποσού.
Επομένως, η προσοχή στην πρόσληψη νατρίου
δεν σημαίνει μόνο την αναβολή αλμυρών τροφίμων. Οι κρυφές πηγές νατρίου περιλαμβάνουν στιγμιαίες σούπες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά γνωρίζατε ότι το νάτριο βρίσκεται σε μερικούς χυμούς λαχανικών, αλμυρά σνακ όπως πατάτες τηγανητές και κουλουράκια, και πολλά συσκευασμένα τρόφιμα.Θερμότηταοι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση καυτών πιπεριών μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό ενός ατόμου τον συνολικό αριθμό θερμίδων που το σώμα καίει σε ηρεμία.μια ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές.
Jalapeno και cayenne, μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ορμονών στρες στο σώμα σας, όπως η αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση καυτών πιπεριών μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, βοηθώντας έτσι να καταστείλει τους πόθους σας. Έτσι καρυκεύστε τα ψητά λαχανικά σας, το τσίλι με λίγες θερμίδες ή τη σάλσα δοκιμάστε τα με σαλάτες και ψητές πατάτες και προσέξτε καθώς οι λίβρες κατεβαίνουν πιο γρήγορα.και όχι μόνο επειδή είστε επιρρεπείς στη νυχτερινή υπερκατανάλωση τροφής (αν και έχει σημασία. Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα έχουν βραδύτερο μεταβολισμό από εκείνους που κοιμούνται οκτώ ώρες, αναφέρουν οι ερευνητές.
Έτσι, δεν θα χάσετε τον ύπνο και η ανταμοιβή σας θα είναι ταχύτερη απώλεια βάρους.Μην με πάρτε λάθος-η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι καλή για σας. Ωστόσο, η βραδινή δραστηριότητα μπορεί να είναι επωφελής, ειδικά επειδή ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιβραδύνεται προς το τέλος της ημέρας.Τριάντα λεπτά αερόβιας δραστηριότητας πριν το δείπνο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και μπορεί να το αφήσει σε αυτή την κατάσταση για άλλες δύο ή τρεις ώρες, ακόμα και αφού σταματήσετε να κινείστε. Τι σημαίνει για εσάς: οι θερμίδες από το δείπνο έχουν λιγότερες πιθανότητες να κάνουν μόνιμη κατοικία στους γοφούς σας.
Η παράλειψη των γευμάτων δεν σας κάνει
να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτή η στρατηγική αποτυγχάνει επειδή το σώμα σας σκέφτεται ότι τα τρόφιμα είναι ελλιπή, έτσι θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας.Με την πάροδο του χρόνου, συμβαίνει ότι όταν τρώτε-ακόμα και αν καταναλώνετε τα ίδια τρόφιμα όπως πάντα-το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιήσει θερμίδες ως καύσιμο, αρχίζοντας έτσι να συσσωρεύει ανεπιθύμητες λίβρες. Εάν η μέρα σας είναι ταραχώδης και δεν μπορείτε να καθίσετε για φαγητό, συσκευάστε ένα ενεργειακό μπαρ ή ένα κομμάτι φρούτων στο πορτοφόλι ή το χαρτοφύλακά σας-οτιδήποτε θα σας προστατεύσει από την πείνα.
Εάν είστε σε δίαιτα, πιθανότατα ασκείτε ήδη αρκετές φορές την εβδομάδα.Όχι; Λοιπόν, θα πρέπει να ξεκινήσετε!) Αλλά αν ασκείτε ή όχι, μπορείτε να πάρετε μπροστά από τους άλλους κάνοντας κάτι επιπλέον κάθε μέρα. Ανεβείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα; περπατήστε στο λεωφορείο, τρένο, ή με τα πόδια σε όλη τη διαδρομή προς την εργασία. Το περπάτημα με ένα σκυλί, η κηπουρική και ακόμη και ο καθαρισμός αυξάνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να τρέχετε αν και θα βοηθούσε. Είκοσι λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα σημαίνει ότι θα κάψετε περίπου 700 θερμίδες.
Το έχετε ακούσει πριν και θα το ακούσετε ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να μεταβολίσει αποτελεσματικά τα αποθηκευμένα λίπη. Όταν περιορίζετε την πρόσληψη, είναι πιθανό να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο δύσκολο για σας να κάψετε θερμίδες. Ένα απλό οκτώ ποτήρια την ημέρα ελάχιστο. θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας τρέχει hladce.
Na υπάρχουν δεκάδες συστήματα απώλειας βάρους στην αγορά που ισχυρίζονται ότι έχουν τη δυνατότητα να κάψουν 5 κιλά σε 10 ημέρες ή κάτι παρόμοιο. Η απελπισία μπορεί να σας δελεάσει να δοκιμάσετε οτιδήποτε, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτά τα συστήματα δεν λειτουργούν. Εξοικονομήστε τα χρήματά σας και, το πιο σημαντικό, Σώστε τον εαυτό σας από τον συναισθηματικό πόνο όταν αυτά τα κόλπα αποτύχουν. Να είστε ρεαλιστές. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με τρόπο που έχει νόημα και όχι μόνο θα είστε ελαφρύτεροι αλλά και πιο ευτυχισμένοι.